-
Sidee loo baahan yahay qallafsanaanta muruqa lugaha?Sidee u kala bixinaysaa?
Jimicsiga qaar ka dib, waxaan mar walba dareemeynaa in murqaha lugteena ay leeyihiin xoogaa qallafsanaan, gaar ahaan ka dib orodka, dareenkani waa mid muuqda.Haddii aan waqti lagu nafisin, waxay u badan tahay inay keento in lugtu sii dhumucdo oo dhumucdo, markaa waa inaan ku fidinnaa qallafsanaanta lugta waqtigeeda.Ma garanaysaa waxa lagu sameeyo l...Akhri wax dheeraad ah -
Sida loo sameeyo furitaanka garabka, habka furitaanka garabka dareenka
Tababarka garabka fur dhaqdhaqaaqa garabka sida loo sameeyo 1, fur fur furan garabka bidix - fur dhinaca hore ee garabka/xabadka Inta badan garabka waa mid adag bilowgayaasha waxay isticmaali karaan jimicsi garab furan oo raaxo leh.Dusha suufka dushiisa, dhig yoga block o...Akhri wax dheeraad ah -
Dumbbell barbell barnaamijka jirdhiska
Isniinta: Qaybta ugu muhiimsan ee jimicsiga - laabta Buuxi saddex qaybood oo jimicsi heer sare ah.Super Fitness 1: Buuxi 3 qaybood oo shimbiraha dumbbell ah ee sare, 8-10 ku celis kasta.Samee saddex qaybood oo ah 8-10 reps ee kursiga keydka adigoon nasasho lahayn.Super Workout 2: Buuxi 3 qaybood oo ah 10-12 reps hal-saac...Akhri wax dheeraad ah -
Jiid adag ma u tahay dhabarkaaga ama lugahaaga?
Jiid adag waa dhaqaaq caadi ah oo aan aragno ruug-cadaayada fayoqabka oo badan oo ku daraya hab-dhaqankooda jirdhiska.Jimicsiga adag waxaa lagu yaqaanaa inuu jimicsado 80% murqaha jirka, sababtoo ah jiidashada adag waa jimicsiga halka murqaha, dad badan ay ku kala aragti duwan yihiin, hadaba ma kula tahay inaad jimicsato murqaha dhabarka...Akhri wax dheeraad ah -
Mashiinka tababarka sinta wuxuu tababaraa dhaqdhaqaaqa wuxuuna si qoto dheer u kiciyaa murqaha sinta
Badhida ayaa ah qaybta ugu badan ee laga dareemo jidhka, sidaa awgeed qaabka badhida ayaa aad muhiim u ah.Dad badan ayaa ka fikira siyaabo kala duwan oo ay miskahooda u tababaraan.Waxa kale oo jira dhaqdhaqaaqyo badan oo tababbarka miskaha ah, aan hubaysnayn iyo qalab, markaa ma ogtahay waxa dhaqdhaqaaqa tababarka qalabka sinta?Smith squat Squ...Akhri wax dheeraad ah -
Jimicsiga Dumbbell wuxuu kaa caawinayaa inaad lumiso baruurta gacanta
Iyadoo dad badan ay hadda ka shaqeeyaan kombuyutarka hortiisa, fadhida waqti dheer waxay sababi kartaa in gudaha gacmahaagu kor u kaco.Gacnadu ma fududa in la lumiyo marka uu weynaado, waxayna ka dhigaysaa jirkaaga sare mid u muuqda mid weyn.Markaa waxaan ka roonaan lahayn gacmaha oo caato ah.Ma taqaanaa jilitaanka...Akhri wax dheeraad ah -
Waa maxay faa'iidooyinka jirdhiska barbell ee gabdhaha?Miisaan intee le'eg ayaa ku habboon gabdhaha?
Isagoo ka hadlaya jimicsiga qalabka, waxaan sida caadiga ah ka fekeri karnaa dumbbells ama barbells, gabdhaha, waxay u muuqataa in labadan qalab ee jirdhiska ay yihiin kuwo yar oo culus, laakiin dhab ahaantii, waxaa laga yaabaa in aan fahamno qaar ka mid ah isfaham la'aanta, dumbbells iyo barbells waa miisaan kala duwan si ay u doortaan, gabdhaha leh Jimicsiga barbell aad ayuu u badan yahay ...Akhri wax dheeraad ah -
Waa maxay dhaqdhaqaaqyada caadiga ah ee jimicsiga barbell?Immisa ayaad samayn kartaa?
Barbell waa nooc ka mid ah qalabka jirdhiska ee aan isticmaalno marka aan jimicsiga sameyneyno murqahayaga.Marka la barbar dhigo dumbbells, qalabkani waa ka culus yahay.Si aan u wanaajino jimicsiga, waxaan badiyaa isticmaalnaa dhaq-dhaqaaqa jirdhiska caadiga ah ee baarka.Markaa ma ogtahay waxa dhaqdhaqaaqyada caadiga ah ee jimicsiga barbell ay yihiin?Jiid adag P...Akhri wax dheeraad ah -
Qalabka jimicsiga garabka ee tababarka
Markaan tababareyno murqaha qaar, waa lama huraan inaan isticmaalno qalabka jimicsiga si uu nooga caawiyo jimicsiga.Muruqyada ugu weyn ee garabka waa deltoid.Dad badan ayaa garbaha u tababara si ay naftooda u xoojiyaan, si ay u xirtaan dhar qaabaysan.Haddaba maxaad ka taqaan garabka t...Akhri wax dheeraad ah -
Dhisidda murqaha?Ha iloobin kettlebells
Dad badan oo xiiseeya jimicsiga kuwaas oo raba inay dhisaan muruq waxay dooran doonaan inay ku jimicsadaan dumbbells sababtoo ah way yar yihiin waana iftiin waxaana lagu dhaqmi karaa wakhti kasta, meel kasta.Kettlebells waxay leeyihiin faa'iidooyin isku mid ah, iyo sidoo kale xoojinta unugyada muruqa ee aadan sida caadiga ah isticmaalin.Markaad jimicsi la samaynayso kett...Akhri wax dheeraad ah -
Waa maxay faa'iidooyinka barbell squats
Isticmaalka barbell squat waa mid aad u faa'iido leh, laakiin waa inaad si dhab ah u fahamtaa booska saxda ah ee barbell squat, oo aad sameyn kartaa!Haddaba waa maxay faa'iidooyinka barbell squats?Sidee loo sameeyaa booska saxda ah ee barbell squat?Waxaan ku qaadanaynaa faham wanaagsan!Marka hore, hagaaji xoogga jidhka...Akhri wax dheeraad ah -
Dumbbells waxay kaa caawinayaan inaad horumariso garbaha ballaaran
Muruqyada garbaha ayaa ah qaybta ugu muhiimsan ee unugyada muruqa ee dhammaan jirka sare.Dhisidda garbaha ballaaran oo buuxa ma aha oo kaliya inay dadka ka dhigaan kuwo aad u ammaan badan, laakiin sidoo kale waxay kaa caawinayaan inaad hesho qaab moodeel ah oo aad ka dhigto xadhkaha murqaha ee jirka sare oo dhan si siman.Dadka qaarkiis waxay yiraahdeen waa...Akhri wax dheeraad ah
Wararka
Halkan ku qor fariintaada oo noo soo dir