Wararka

Isticmaalka barbell squat waa mid aad u faa'iido leh, laakiin waa inaad si dhab ah u fahamtaa booska saxda ah ee barbell squat, oo aad sameyn kartaa!Haddaba waa maxay faa'iidooyinka barbell squats?Sidee loo sameeyaa booska saxda ah ee barbell squat?Waxaan ku qaadanaynaa faham wanaagsan!

Marka hore, hagaaji xoogga jidhka ee ficilka ugu waxtarka badan

Squat waxaa loo yaqaan "boqorka tababarka xoogga."Way fududahay.Squat waxay isticmaashaa tirada ugu badan ee kooxaha murqaha, iyo markaad tixgeliso taageerada, ku dhawaad ​​​​dhammaan muruqyada lafaha ayaa ku lug leh.Saynis yahanadu waxay qiyaaseen xadiga shaqada ee lagu sameeyay dhaqdhaqaaqyo badan.Miisaanka isku midka ah, squat-ku wuxuu soo saaraa shaqada ugu badan, ku dhawaad ​​laba jeer ka badan inta adag ee jiidista iyo shan jeer ka badan inta kursiga keydka ah.Squat-ku wuxuu isticmaali karaa miisaan ka badan kan adag iyo in ka badan marka loo eego kursiga keydka.Sababtoo ah tani waa qoto dheer oo qoto dheer oo kobaca awoodda nidaamka, saameyntu si weyn ayay uga sii diyaargaroobaysaa ficilka kale.

Labo, dhaqdhaqaaqa ugu waxtarka badan ee lagu kordhinayo muruqyada jirka oo dhan

Isku-duubnidu waa dhaqdhaqaaq isku-dhafan oo isku-dhafan oo laba-laab ah, jidhkuna wuxuu soo daayaa hormoonka koritaanka ugu badan marka la isku dhejiyo, sidaas awgeed miisaanka sare ee miisaanka ma aha oo kaliya inuu kor u qaado koritaanka murqaha lugaha, laakiin sidoo kale wuxuu kor u qaadaa koritaanka murqaha jirka oo dhan.Intaa waxaa dheer, squat si ay u sameeyaan ficil badan, marka la barbardhigo dhaqdhaqaaqyada kale, ma aha oo kaliya hagaajinta wareegga murqaha, sidoo kale waxay hagaajiyaan cufnaanta murqaha, taas oo ah, ka dhig muruqyadu waxay noqdaan dareen firfircoon.

Barbell squat waxaa la samayn karaa ma aha oo kaliya sababtoo ah awoodda wadnaha iyo sambabada oo xooggan, laakiin sidoo kale in lagu caawiyo jimicsiga muruqyada bowdada iyo barida, iyo sidoo kale in lagu caawiyo jimicsiga shaqada wadnaha iyo kordhinta awoodda sambabada.Barbell squats waxay aad ugu fiican yihiin dhisidda xoogga jirkaaga oo dhan, iyo sidoo kale muruqyada jirkaaga oo dhan.

Qaabka saxda ah ee barbell squats

Waxaad dooran kartaa inaad cagahaaga ku istaagto garab-ballaaran ama garab-ballaaran, laabtaada qabo oo adkee dhexdaada iyo calooshaada, oo baarka ku qabo dhabarka ama xagga hore ee qoorta.

Habka waxqabadka:

Dhaqtarku waxa uu adkeeyaa dhexda iyo caloosha, si tartiib ah ayuu jilbaha u jilciyaa, isaga oo u daaya in xudunta cufisjiidku ay hoos ugu dhacdo xagal 90-degree ah ama ka yar, ka dibna hakad, ka dibna xoogga saaraya murqaha lugaha iyo barida si ay si degdeg ah ugu soo noqdaan booska bilowga.

Shuruudaha waxqabadka:

1. Adkee dhexda iyo caloosha inta lagu jiro ficilka.

2, Jilibka inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa waa inuusan dhaafin suulasha.

3. Neefta marka aad foorarsato oo neefso marka aad istaagto.

4. Marka baallaha barafku uu cuslaado, waxaa lagula talinayaa in wehelku dhinac ka ilaaliyo, sababtoo ah miisaanka culus ee barbell squat waa jimicsi khatar ah.