Wararka

Barbell waa nooc ka mid ah qalabka jirdhiska ee aan isticmaalno marka aan jimicsiga sameyneyno murqahayaga.Marka la barbar dhigo dumbbells, qalabkani waa ka culus yahay.Si aan u wanaajino jimicsiga, waxaan badiyaa isticmaalnaa dhaq-dhaqaaqa jirdhiska caadiga ah ee baarka.Markaa ma ogtahay waxa dhaqdhaqaaqyada caadiga ah ee jimicsiga barbell ay yihiin?

Jiid adag
Bar gambaleelka dhig cagahaaga dhexdooda.Cagahaaga kala fogee sinta ballac ahaan.Fidi garbahaaga adigoo laabaya miskahaaga oo ku qabsanaya bararka gacmahaaga oo kala fogaanaya balladhka garbaha.Si qoto dheer u neefso, hoos u dhig miskahaaga oo adkee jilbahaaga ilaa ay weylahaagu taabtaan baarka.Kor u eeg.Laabtaada kor u qaad, dhabarkaagana xidh, oo baarka ka soo riix ciribtaada.Marka baarka uu ka sareeyo jilbahaaga, dib u soo jiid birta, garbaha garbaha oo la wada sawiray, oo miskaha hore ugu riix dhanka baarka.

Barbell kursiga keydka fidsan
Ku jiifso kursi fidsan, isticmaal qaboojiye dhexe, ka saar baallaha rafka, si adag u qabo oo kor uga qaad qoortaada.Kani waa dhaqdhaqaaqaaga bilawga ah.Laga bilaabo booska bilowga, neefso oo si tartiib ah hoos ugu dhig baarka ilaa ay ka taabato bartamaha laabtaada.Wax yar hakad, baarka dib ugu soo celi meeshii ay ka bilaabantay, oo neefta ka bixi, adoo diirada saaraya isticmaalka murqaha laabtaada.Markaad gaarto meesha ugu sarreysa riixitaanka, gacmahaaga joog oo laabtaada maji inta aad awooddo, hakad, oo si tartiib ah mar kale hoos u dhig.Waa in la ogaadaa in marka kursiga keydka la riixayo, haddii miisaanku weyn yahay, qof u baahan yahay inuu caawiyo, ama way fududahay in la dhaawaco.Bilawga waxaa lagula talinayaa in ay tababarka ka bilaabaan bar madhan.

Safka baarka
Layliga caadiga ah waa in la qabto baarka (calaacalaha hoos), jilbaha wax yar foorarsan, hore u foorarsan, dhabarkaaga toosan.Sii wad ilaa dhabarkaagu uu ku dhow yahay inuu la siman yahay dhulka.Talo: Toos u eeg.Cududda gacanta ku haysa baarka waa inay si dabiici ah u laadlaadsan tahay, si toos ah dhulka iyo jidhka.Tani waa meesha laga bilaabayo ficilka.Jidhkaaga ha hagaajiyo, neefso oo jiid baarka.Suxuladaada ku hay meel u dhow jidhkaaga oo ku qabo baarka kaliya gacmahaaga hore.Marka ugu sarreyso foosha, adkee murqahaaga dhabarka oo qabso in yar.

Barbell squat
Sababaha nabdoonaanta awgood, waxa fiican in lagu tababaro maro-squat.Si aad u bilawdo, dhig baarka gambaleelka korkiisa garbahaaga.Dhig kursi fidsan ama sanduuq gadaashaada.Kursiga fidsan wuxuu ku barayaa sida miskahaaga dib loogu riixo iyo sida loo gaaro qoto dheer ee la rabo.Ka soo qaad baarka shafka labada gacmood, addoo isticmaalaya labada lugood oo lafahaaga toosan.Ka soo bax shafka oo istaag lugahaaga oo kala fog oo garab-ballaaran, suulasha oo wax yar u fiiqaya dibadda.Had iyo jeer madaxaaga hore u tilmaan, maadaama hoos u eegistu ay kaa saari karto dheelitirnaanta waxayna u xun tahay inaad dhabarkaaga toosiso.Tani waa meesha laga bilaabayo ficilka.Si tartiib ah u hoos u dhig baarka, jilbaha foorarsan, miskaha gadaal, ilaali meel toosan, madaxa u sii jeedda hore.Sii wad si aad u foorarsato ilaa bowdada muruqa ay ku jirto kubka.Neefso markaad samaynayso qaybtan.Markaad neefsato, kor u qaad birta adigoo xoogga u dhexeeya cagahaaga, toosi lugahaaga, fidi miskahaaga, oo ku soo noqo meel taagan.