Wararka

Jiid adag waa dhaqaaq caadi ah oo aan aragno ruug-cadaayada fayoqabka oo badan oo ku daraya hab-dhaqankooda jirdhiska.Jimicsiga adag waxaa lagu yaqaanaa inuu jimicsado 80% murqaha jirka, sababtoo ah jiidashada adag waa jimicsiga halka murqaha, dad badan ay ku kala aragti duwan yihiin, markaa ma kula tahay jiid jiid adag inuu yahay jimicsiga dhabarka murqaha ama lugaha?

Laga soo bilaabo dhaqdhaqaaqa laftiisa, jiid adag ayaa ah in la tababaro dhaqdhaqaaqa sinta
In kasta oo innaga kala duwan aynu dareemo darajooyin kala duwan marka aynu si adag u jiidno, qaar naga mid ah ayaa qaba dhabar xanuun, qaarna waxay qabaan xanuunka dhabarka, qaarna waxay leeyihiin xanuun sinta iyo lugaha.Laakin dhaqdhaqaaqa laftiisa, jiidid adag ayaa iska leh ku celcelinta dhaqdhaqaaqa barida.Marka aan si adag u jiidno, inta kale ee jirkeena ayaa ah mid go'an, marka laga reebo wadajirka sinta.Iyo sinta laf-dhabarta waxay isku beddeshaa ficil fidsan, waxay ka tirsan tahay shaqada ugu weyn ee muruqa coxal, sidaas darteed jiid adag ayaa ah in lagu dhaqmo ficilka barida.

Laakiin sidoo kale dib ayaad u tababaran kartaa
Laakiin iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaqyo iyo muuqaalo kala duwan ayaa isbeddelaya, waxaad samayn kartaa jiid adag oo leh saamaynta tababarka dhabarka.Sida tan loo sameeyo waa inaad garbahaaga dib u soo celiso, xusulladaadana in yar dib u soo celiyaan markaad kor u qaadayso.Taasi waa, inta lagu jiro habka jiidista adag, ha dhamaystirin wadista barbell, markaa jiidista adag waxay leedahay saamaynta tababarka dambe.Laakiin guud ahaan hadalka, weli mudnaanta sii badhida ku celcelinta.

Marka la eego qorshaha jirdhiska, jiidashada adag waa in loo hayaa maalinta dambe
Si adag u jiid ficilkan, inkasta oo tababarka addimada hoose la siiyo mudnaan, laakiin marka la samaynayo qorshaha jirdhiska, waa in la sameeyaa lugta maalintaas?Maya, haddii aad si joogto ah u tababarto oo aad u xoogan tahay, waxaad ogaan doontaa in wiishashka adag aanay ahayn maalinta lugaha.

Ka shaqee dhabarkaaga iyo lugahaaga, inta aad awoodid
Haddii jiid-jiidka adag iyo isku-duubnida la kala saaro inta suurtogalka ah, aan mawduuc kale gelinno halkan, oo dhabarka iyo lugaha waa in sidoo kale la kala saaraa inta suurtogalka ah.Barnaamijyada jimicsiga dhaqameed, waxaa jira riix iyo jiid barnaamijka lugaha, jiidista iyo lugta oo isku xigta, tani dhab ahaantii ma fiicna.Haddii aad sameyso qorshe riixis iyo jiid, waa inaad u beddeshaa "riix oo jiid" ama "lugta riix oo jiid" halkii aad ka ahaan lahayd dhabarka iyo lugaha joogtada ah.Sababta ugu weyni waa isku mid, dhexdu ma istaagi karto, labadan qayboodna waxay ka tirsan yihiin silsiladda dambe, saameyntu waa mid aad u weyn.Haddii dhabarku aanu ku jirin xaalad wanaagsan, xasiloonida qulqulka ayaa liidata.La'aanta xoogga lugta, baalku si tartiib ah uma taagnaan doono.

Tababarka dhabarka adag, saameyntu waa ka sii fiican tahay
In kasta oo jiid-jiidka adag aanu dib u burburinayn, balse uu leeyahay saamayn ururin, iyo saamaynta ururintu waa mid aad u xooggan haddana.Sidaa darteed haddii aad sameyso jiid adag ka hor jimicsiyada kale ee dhabarka, waxaad ka dhigi kartaa murqaha dhabarkaaga mid firfircoon, si dareenka xoogga, foosha iyo aragtida muruqa ay noqdaan kuwo aad u xoogan.Sidaa darteed jiid adag ayaa leh saameyn caawinaad ah oo dhabarka ah oo aad u wanaagsan.Marka labaad, ka hor inta aanad dib u baranin si aad u sameyso jiid adag, awoodda taageerada lugtaada miskaha ayaa noqon doonta mid xoogan, markaa xigta si aad u sameyso safka fadhiga, safka foorarsan, culeyska ficilku waa ka weyn yahay, ficilku waa heer sare.