Isagoo ka hadlaya jimicsiga qalabka, waxaan sida caadiga ah ka fekeri karnaa dumbbells ama barbells, gabdhaha, waxay u muuqataa in labadan qalab ee jirdhiska ay yihiin kuwo yar oo culus, laakiin dhab ahaantii, waxaa laga yaabaa in aan fahamno qaar ka mid ah isfaham la'aan, dumbbells iyo barbells waa miisaan kala duwan si ay u doortaan, gabdhaha leh jirdhiska barbell waa faa'iidooyin badan.Haddaba maxaad u malaynaysaa faa'iidooyinka jirdhiska barbell ee gabdhaha?
Waa maxay faa'iidooyinka jirdhiska barbell ee gabdhaha
1. Dhis murqaha
Dhaqdhaqaaqa muddada dheer ee barbell wuxuu jimicsi karaa murqaha addimada sare, dhexda iyo murqaha caloosha.Wax ka beddeli kara xadhkaha muruqa, kordhinta adkaysiga muruqa, badiyaa samayn kara jimicsi miisaan weyn, waxay ka dhigi kartaa mid adag muruqa, fiber muruqa xoog leh, kordhinta xoogga muruqa.
2, kor u qaadida jirka
Jimicsigu wuxuu kordhin karaa saamiga murqaha iyo baruurta, kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadka, hagaajinta difaaca jirka.Caadi ahaan jimicsi la'aan, yar yar, jir daciif ah, badanaa waxay ku dhaqmi karaan barbell si kor loogu qaado jimicsiga jirka.
3, ka hortagga lafo-jileeca
Ku celcelinta barbells waxay kordhin kartaa cufnaanta lafaha waxayna yareyn kartaa fursadahaaga inaad ku qaaddo lafo-jileecu.Qadarka kalsiyumka ku jira laf dhabarta waxay kordhin kartaa 13 boqolkiiba lix bilood gudahood marka la qaado miisaanka.Marka lagu daro cunto ku habboon, waxay noqon kartaa difaac wanaagsan oo looga hortago lafo-beelka oo ay keento yaraanta calcium.
Hablaha jir dhiska barbell dhowr ku haboon
20-30 kg ayaa lagula talinayaa, oo aad u culus oo si fudud u dhaafi kara culeyska jirka, dhaawaca muruqa iyo seedaha.Barbell tani dhab ahaantii waa xoogaa hooseeya, laakiin jimicsi aad u xiiso badan, habka jimicsiga oo dhan ee baarka iyo muusigga si loo dhamaystiro.Habka tababarka, qof kastaa wuxuu dooran karaa miisaan kala duwan iyadoo loo eegayo xaaladaha jirkooda.Haddi ay caadi ahaan tahay jimicsi la'aan, kuwa yaryar, dumarka cad-cad ee jilicsan, ama gabdhaha xoogga leh, waxay kor u qaadi karaan madaxa sare ee madaxa iyo ku celcelinta soo noqnoqda.
Waqtiga boostada: Jun-24-2022