Wararka

Markaan tababareyno murqaha qaar, waa lama huraan inaan isticmaalno qalabka jimicsiga si uu nooga caawiyo jimicsiga.Muruqyada ugu weyn ee garabka waa deltoid.Dad badan ayaa garbaha u tababara si ay naftooda u xoojiyaan, si ay u xirtaan dhar qaabaysan.Haddaba maxaad ka taqaanaa qalabka jimicsiga ee garabka?Bal aan eegno!

Gambaleelka Kettle
Kettlebell waa qayb aad u yar oo ka mid ah qalabka jirdhiska, kettlebell xarun cufisjiid oo ka fog barta xajinta, xaaladan aan xasiloonayn ee lulida iyo qabsashada, jidhku si la qabsi ah ayuu u dhaqaajiyaa muruqyo badan si ay u wada shaqeeyaan.Istaag cagahaaga oo kala fogee garab-ballac lugahaagana xoogaa foorarsan.Ku qabo kettlebell miisaanka dabiiciga ah ee ku habboon tababarkan labada gacmood oo dhig dhinaca jidhkaaga.Jirkaaga sare toosan oo indhahaaga xagga hore toos u dhig iyada oo xuduntaada la adkeeyay.Habka dhaqdhaqaaqa: ka dib marka xudunta la adkeeyo, xirmooyinka hore iyo dhexe ee muruqa deltoid waxaa inta badan isku xira xirmo dhexe, taas oo keenta in gacmaha sita culeyska si kor loogu qaado dhererka garabka ee labada dhinac ee jirka, oo sii wad foosha ugu sarreysa ee meesha ugu sarreysa, ka dibna si tartiib ah dib ugu celi booska bilowga.U fiirso laxanka neefsashada iyo dhaqdhaqaaqa inta lagu jiro jimicsiga.Markaa waxaan helnaa catenary ilaa muruqa deltoid.

Dumbbell
Dhabarkaaga u jiifo kursiga keydka oo ku qabo dumbbells labada gacmood.Xuddunta ayaa kor u adkeynaysa, xidhmada soo socota ee muruqa deltoid iyo xidhmo dambe, asal ahaan noqon deltoid muruqa hind xoogga timaha xidhmo, dumbbell ee labada gacmood si tartiib ah uga dhaqaaqo dhulka oo leh heerka garbaha meel sare oo isku mid ah, kuwaas oo sida ficil ee waqtiga saldhiga shimbiraha, la mid ah. si ay u qaabaysan ballaarinta dhaqdhaqaaqa laabta ee booska taagan, dareemo deltoid muruqa dhabarka xidhmo muruqa kooxda timaha xoog foosha dareen.Ka dib si tartiib ah ugu soo celi booska bilowga.U fiirso kooxda murqaha la beegsanayo oo hagaaji neefsashadaada inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa daruuraha.

Qaabka riix-ups
Rack-up waa qalab isboorti oo loo isticmaalo samaynta riix-ups.Adigoo kordhinaya dhibaatada dhaqdhaqaaqa, si loo gaaro doorka tababarka garabka.Riix-up waa habka ugu badan ee aad garbahaaga ku jimicsato gacmahaaga qaawan.Hoos u riixid, dhammaan miisaanku wuxuu u wareegayaa gacmaha;Si aad hoos ugu riixdo, waxaad u baahan tahay inaad cagahaaga saarto sabuuradda riixitaanka oo aad gasho booska kor u kaca.U baahan in fiiro gaar ah loo yeesho waa, ha dumin marka la riixo;Buuxi tiro ku filan oo ku celis ah;Si loo kordhiyo heerka dhibka, kordhi dhererka looxa riix-up.