Wararka

Biceps-ku waxay isku xiraan cududda hore iyo cududda si ay u kaxeeyaan laf-dhabarta suxulka si ay u laallaabaan oo ay u fidiyaan!Ilaa iyo inta uu jiro laablaabashada gacanta iyo fidinta, waa la jimicsan doonaa
Si badheedh ah loo dhigo, layliga bicepsku wuxuu ku wareegayaa laba kelmadood: curls!
Dad badan ayaa su'aal noocan oo kale ah yeelan doona inta lagu jiro tababarka!
Maaddaama ay laalaab tahay, waa maxay faraqa u dhexeeya dumbbell iyo barbell?Ma in biceps-yada lagu duuduubo dumbbells ama baarka?
Bal aan dhinac kale ka eegno!

Faa'iidooyinka barbells!
1. Marka la eego miisaanka, barbells waxay si fudud u heli kartaa miisaanyo waaweyn, taas oo sidoo kale ah mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu weyn ee barbells.
2. Barbeelka ayaa aad u deggan.Qof kastaa wuu ogyahay in waxa ugu badan ee la mamnuucay inta lagu jiro jimicsiga ay tahay qaab-dhismeedka jirka oo khaldan, iska ilaali lulitaanka iyo ruxitaanka.Waa lama huraan in jirku la ruxmo dumbbells culus, laakiin haddii aad isticmaasho barbell, jirka oo dhan wuxuu ahaan doonaa mid xasilloon.
3. Marka loo eego dhinaca xoogga, isticmaalka baarka wuxuu ku jimicsan karaa cudud xoog yar (sida caadiga ah gacanta bidix waa daciif).Haddii aad isticmaashid barbell, dhibaatadan waa la xalin karaa waana la horumarin karaa.Awoodda gacanta bidix ayaa kordheysa.

Faa'iidooyinka dumbbells
1. Dumbbells waxay leeyihiin hawlo kala duwan oo ballaaran, kuwaas oo si buuxda u qabsan kara biceps-ka, si loo gaaro saameyn kicin ah oo dhammaystiran!
2. Debecsanaan badan: waxaad ku tababari kartaa hal gacan, bedeli kartaa xajinta, oo aad u bedeli kartaa xagasha!
3. Raad yar, kaydin ku habboon
4. Tababarka dumbbell, waxaad samayn kartaa tababbar hal dhinac ah oo badan, tababarka fadhiga iyo ficilada qaarkood oo aan lagu samayn karin birta.
Guud ahaan, barbells iyo dumbbells waxay leeyihiin faa'iidooyin iyaga u gaar ah oo aan la bedeli karin.Waxa ay tahay inaan sameyno waa inaan si buuxda uga faa'iideysano oo aan isku geyno faa'iidooyinkooda si aan u siino adeegyada murqahayaga ~!