Wararka

Qaar badan oo ka mid ah jidh-dhisayaashu waxay u muuqdaan inay iska indhatiraan muhiimada neefsashada ee habka jimicsiga, mararka qaarkood waa khaladaadka neefsashada ee naga dhigaya inaan awoodin inaan horumarno.Isla mar ahaantaana waxaa jiri doona falcelin xun, sida dawakhaad, hypoxia iyo wixii la mid ah.Inta badan, waxaan dareemeynaa inaan si dhakhso ah u luminay tamarta marka aan jimicsiga sameyneyno, xoogguna ma gaari karo meesha ugu sareysa, si heerka tababarkeena hoos loo dhigo.Markaa neefsashadu waa qayb aad muhiim u ah dhaqdhaqaaqa.

Ku celceli neefsashada habka saxda ah si dulqaad leh in muddo ah, waxaanad dhawaan baran doontaa farsamooyinkan neefsashada.

Neefsashada iyada oo aan dhaqdhaqaaq oksijiin ah

Jimicsiga mashiinka, si qoto dheer u neefso markaad samaynayso miisaan fudud, ka dibna bilaw oo neefso markaad dhammayso.Habka dhimista neefsashada.Ogsoonow in wakhtiga ficilku uu la mid yahay wakhtiga neefsashada.Guud ahaan, bilawga falku waa 1 ilbiriqsi, markaa waa 1 ilbiriqsi in la neefsado.Caadi ahaan waxay qaadataa ilaa 2 ilbiriqsi si loo soo celiyo, taas oo macnaheedu yahay waxay qaadanaysaa ilaa 2 ilbiriqsi inaad buuxiso hawada markaad neefsato, ka dibna ku celi ficilka adigoo si joogto ah u neefsanaya.

Haddii aad samaynayso jimicsi xooggan, isticmaal neefsashada oo celisa.Si habboon loo isticmaalo, haynta neeftaada waxay hagaajin kartaa waxqabadka ciyaaraha waxayna sababi kartaa korodhka murqaha.Haddii isticmaalka khaldan ee xiiqda ay hoos u dhigi karto cadaadiska dhiigga, taasoo keenta dawakhaad, tinnitus, lallabo iyo dareeno kale oo aan raaxo lahayn.Habka saxda ah ee aad neefta ku celin karto maaha inaad si qoto dheer u neefsato, laakiin si tartiib ah oo laxan u neefso.Neefsashadaada maahan dhaqdhaqaaq kasta.Waa in loo isticmaalo sprint ugu dambeeya ama miisaanka ugu badan.

Neefsashada mootada anaerobic waxay ku dhacdaa qaab neefsashada afka iyo sanka isku mar.Tani waxay kordhin kartaa qaadashada oksijiinta, hagaajinta waxqabadka waxayna kordhisaa muddada jimicsiga.Isla mar ahaantaana, waxay yaraynaysaa caabbinta hawo-mareenka ee mareenka neefsashada waxayna ka dhigtaa habka neefsashada mid aan xannibnayn.

Barnaamijka dhismaha murqaha ee jimicsiga anaerobic

Jimicsiga anaerobic waxaa loola jeedaa dhaq-dhaqaaqa degdega ah ee xoogga leh ee murqaha ee xaalad "ogsajiin la'aan".Inta badan jimicsiyada anaerobic waa jimicsi culus oo degdeg ah, markaa way adagtahay in la sii wado wakhti dheer, daalkuna sidoo kale waa gaabis.Sifada ugu weyn ee jimicsiga anaerobic waa in qaadashada ogsijiinta inta lagu jiro jimicsiga aad u yar.Sababtoo ah xawaaruhu aad buu u dheereeyaa, xoogga walxaha qarxana waa mid aad u daran, sonkorta ku jirta jidhka bini'aadamka ma laha wakhti ay ku jajabiso oksijiinta, waana inay ku tiirsan tahay "sababka tamarta anaerobic".Layligani waxa uu jidhka ku soo saaraa maaddo badan oo lactic acid ah, taas oo keenta daal muruq ah oo aan muddo dheer socon karin, muruq xanuun iyo neefta oo ku yaraata jimicsiga ka dib.

Muddada soo kabashada muruqa waa 48 ilaa 72 saacadood, markaa waxtar ma leh in la sii wado jimicsiga isla muruqa ilaa uu si buuxda u soo kabsado.Guud ahaan jimicsiga murqaha waaweyn isla mar ahaantaana waxaa jira muruqyo yaryar oo ku lug leh jimicsiga, kiiskan oo kale, ilaa inta jimicsiga muruqyada ku lug leh isla maalintaas ay tahay saameynta ugu fiican.Tirada kooxaha iyo waqtiyada loo baahan yahay: 3 ~ 4 kooxood, 6 ~ 10 jeer, 3 ~ 4 dhaqdhaqaaqa murqaha waaweyn, iyo 2 ~ 3 kooxood, 8 ~ 12 jeer, 2 ~ 3 dhaqdhaqaaqa murqaha yaryar.Muruqyada waaweyn waxaa ka mid ah: pecs, latissimus dorsi, abs iyo lugaha.Tababarka bilowga ah waa inuu noqdaa mid ku habboon in la yareeyo miisaanka, la kordhiyo tirada.