Wararka

Dhabarka waa in laga sameeyaa kor ilaa hoos iyo xaglo kala duwan iyada oo la adeegsanayo qalab kala duwan, si ay u noqoto mid ballaaran oo dhumuc ah, oo si buuxda u muujisa joogitaanka ninku.Muruqyada dhabarku maaha qaybta jidhka ee ugu weyn uguna xoogga badan.Waxay ka kooban tahay taxane adag oo kooxo muruq ah oo isku xidhan.

Marka laga eego dhinaca jimicsiga, inta badan waa (1) latissimus dorsi iyo teres major, (2) trapezius, (3) dhabarka hoose: laf dhabarta kacsiga.Goob kastaa waxay u baahan tahay in lagu beegsado dhaqdhaqaaqyo gaar ah iyo xaglo rasaaseed.

Muruqyada kale ee yaryar ee dhabarka, oo ay ku jiraan teres major, ayaa lagu caawin karaa jimicsiga latissimus dorsi.Guud ahaan ma jiro hab gooni ah oo jimicsi ah.Muruqa latissimus dorsi wuxuu ka kooban yahay saddex gobol oo kala duwan:

(1) Qaybaha sare iyo kan dambe ee muruqa latissimus dorsi

Jiid-jiid: Jiid-jiid ballaadhan ayaa ka shaqeeya muruqyada latissimus dorsi ee dhinacyada sare iyo kan dambe waana hab wanaagsan oo lagu kordhiyo ballaca dhabarkaaga.

Ka dib fadhiga booska qoorta hoos u soo jiid: qabsashada ballaaran hoos u jiid asal ahaan jimicsiga dhabarka latissimus dhinaca iyo lateral, waa habka wanaagsan ee kordhiya ballaca dambe.

(2) latissimus dorsi hoose

Jiid jiid cidhiidhi ah iyo xajin cidhiidhi ah oo jiidaya dhammaan waa dariiqooyin wanaagsan oo lagu shaqeeyo murqaha hoose ee latissimus dorsi

Mawqifka taagan ee cudud toosan ayaa hoos u soo jiida: badi jimicsi muruqa latissimus dorsi

(3) latissimus dorsi dhexe

Hal-gacan oo doomo garaacid: Awoodda lagu kala saaro murqaha latissimus dorsi si madax-bannaan waa hab weyn oo lagu magdhabo jimicsiga ka cabanaya asymmetry dhabarka.

Safka qaansada Barbell: kani waa mid ka mid ah layliyada dhismaha ee ugu caansan latissimus dorsi.

Safka qaansada T bar: mid ka mid ah dhaqaaqa wuxuu la mid yahay safka qaansada barbell.

Saf fadhiista: waxay jimicsi kartaa kooxda muruqyada dhabarka oo dhan, waxayna kaa caawin kartaa jimicsiga cududda iyo muruqa garabka.

(1) Garabka garbaha

Jimicsiga ugu weyn ee muruqa trapezius waa garabka dhaqameed ee garabka, kaas oo si fiican u shaqeeya muruqa trapezius ee sare.

(1) laablaabashada dhabarka iyo fidinta

Sidoo kale loo yaqaan istaag riyaha, bilowgayaasha waxay ku dhaqmaan doorashada ugu fiican ee xoogga dhexda, culeyska ficilkan waa mid yar, dhexda ma fududa dhaawac.

(2) u nugul labada daraf

Saamaynta jimicsiga qumman ee labanlaabka ah, jimicsi dhamaystiran oo ka hooseeya dhexda dambe, miskaha.

(3) Si qumman u dabaasho

Iyada oo laba u nugul kor u kaca ruuxa ayaa la mid ah, laakiin asal ahaan jimicsiga dhexda ka soo baxa xagasha xagasha, qaar waxay u eg yihiin isuduwidda gacmaha iyo cagaha marka dabaasha xorta ah (cagta midigta bidix, cagta bidix ee midig) ay ilaalin doonto dheelitirka jidhka, qaado jimicsi dhamaystiran dhexda dambe ee xiga, sinta.

(4) Lugahaaga laab oo foorari

Bilawga ayaa dooran kara gacmo xor ah;Marka dhaqdhaqaaqa iyo xoogga dhexdu kordho, miisaanka ku habboon ayaa la qaadi karaa: miisaanka guud ee miisaanka, sidoo kale waxaa lagu samayn karaa mashiinka Smith.Jimicsi dhamaystiran oo ku xiga dhexda danbe, barida.

(5) Lugahaaga laab oo si adag u jiid

Waxaa ka mid ah layliyada lagu hagaajinayo xoogga dhexda, jiid adag ayaa shaki la'aan ah midka ugu waxtarka badan.Jimicsi dhamaystiran oo ku xiga dhexda danbe, barida.