Wararka

Imaatinka xagaaga, dad aad u badan ayaa sameynaya jimicsi.Sida looga fogaado dhaawaca markaad ku raaxaysato ciyaaraha, dhakhaatiirtu waxay bixiyaan talooyin dhowr ah.

"Waqtiga ugu badan ee dhaawaca dadka guud ahaan waa 30-ka daqiiqo ee ugu horreeya gudahooda.Waa maxay sababtu?Kulleyn ma jirto.”Khubarada ciyaaraha waxa ay sheegeen in 10 ilaa 15 daqiiqo oo ah hawlo diirimaad ah oo ay ka mid yihiin cadaadiska lugaha, balaadhinta laabta, lulaynta iyo wixii la mid ah, marka lagu daro orodka, ay keento in jidhka qaybihiisa kala duwan ee firfircooni ay kala baxaan, kor u qaadaan seedaha, dabacsanaanta seedaha, kor u qaadista muruqa. dareenka iyo xawaaraha falcelinta;Hagaajinta kicinta maskaxda, baabi'inta firfircoonida jireed, iska ilaali dhaawaca.

Ma wuxuu yiri waa in jimicsiga lagu sameeyo dabaq siman, oo kala duwan si looga fogaado kuuskuus, safarro ama nabarro.Dhulka adag wuxuu kordhin doonaa awoodda saameynta dusha wadajirka ah ee addimada hoose, taasoo keenta dhaawac ba'an ama xirashada joogtada ah ee carjawda iyo meniscus.Waxaa lagu talinayaa in la doorto goobaha caadiga ah ee ciyaaraha.

Ka fogow dhaawaca sidoo kale waa inuu si fiican u yaqaanaa farsamooyinka ka hortagga, habka socodka iyo ka soo dhaca hawada, ha ku talaabsan kubada ama cagaha dadka kale, si ay u sahlanaato in la murgacasho jilibka ama canqowga.Xilliga dayrta, cududdu waa inay fiiro gaar ah u leedahay bakhaarka, baro sida loo rogo dhinaca ama gadaal iyo gadaal, ha qaban.

Faashada anqawgaaga inta lagu jiro tababarka iyo tartanka si aad uga hortagto murgacasho iyo xirashada.Intaa waxaa dheer, si looga hortago dhaawacyada suxulka, jilibka iyo kubka, suufka suxulada, suufka jilibka iyo lugaha waa in sidoo kale la isticmaalaa.

Tababarka ama tartanka ka dib, dhaqdhaqaaqyada nasashada ee jidhka iyo maskaxda ee ku habboon, waxay caawiyaan si loo baabi'iyo daalka, dardar-gelinta baabi'inta lactic acid, yaraynta culeyska nafsaaniga ah, nafis cadaadiska murqaha.Habka ugu fudud ayaa ah in aad si qoto dheer u neefsato, ama aad isticmaasho habka aad ugu jeceshahay si aad maskax ahaan u nasato, ama samee jimicsi.Si sax ah u duug bowdyaha, weylaha, dhexda iyo dhabarka si aad u nasato murqaha.

Si loo yareeyo dhaawaca wadajirka ah iyo xirashada, habka ugu muhiimsan waa in la dhimo miisaanka lana kordhiyo xoogga muruqa si loo yareeyo culeyska wadajirka ah iyo kor u qaadida xasiloonida dhaqdhaqaaqa wadajirka ah.Miisaanka aadka u badan wuxuu sababi karaa daal iyo dillaac ku dhaca xubnaha.Xaaladdan oo kale, marka murgacasho, heerka dhaawaca ayaa ka sii dari doona.Sidaa darteed, dhammaan noocyada jimicsiga si kor loogu qaado xoogga addimada sare, laabta, dhexda, dhabarka iyo addimada hoose waa in la joogteeyo.Xoogga muruqa ee wanaagsan wuxuu ilaalin karaa xasilloonida wadajir kasta inta lagu jiro jimicsiga wuxuuna yareeyaa suurtagalnimada dhaawaca degdega ah.